说起为教师减负，人们多从外部找原因。其实，教师减负既需要管理部门为教师减轻各种非必要负担，更需要教师塑造自身应对教学生活的合理方式，即自我关怀。基于职业理想的自我关怀，是减轻教师各种负担，使自身在教书育人事业中获得专业成长和职业幸福的重要方式。
　　
　　自我关怀有助于教师减负。法国哲学家米歇尔·福柯提出，自我关怀是人对待自身、他人、世界的一种态度和方式，人应关心自身、他人、世界，相互玉成，实现一种自控又满足的生活状态。教师的自我关怀，因其职业特点，具有一定的特殊性。它基于对学生的关爱、对教书育人事业的热爱，体现着教师身心和谐、健康发展的精神状态。一方面，教师通过关怀的方式，与自身、工作建立一种相互促进关系，有助于摆脱与自身、工作的经验和利用关系，赋予工作和自我生命以更高尚的意义。当前，教师为谋求生存发展，很容易基于某种目的、需要、手段，将自身作为调整、改造的对象，将工作视为需要解决的问题或者谋生的方式。尽管这种态度和方式是必须的，但是仅仅强调这种态度和方式往往导致教师自我膨胀，与集体、他人隔离，背离信仰，滋生或加剧身心负担。而教师通过自我关怀，与自身、工作相处，建立一种无需中介、目的、手段的，自然的相互促进关系。这种关系尽管可能只是瞬间，但是能够让教师感受自身生命、工作的意义和价值，给予经验、利用的生存关系栖居休养之所，减轻教师身心负担。另一方面，自控、满足的目标为教师发展提供了内在限度，能够避免自我膨胀。当前，一些新手教师想要做好工作，却又一时无法适应教学节奏、胜任教学任务，积极性演变为一种精神压力，滋生了负担。教师要自觉反思自身工作状态、工作追求和实现路径，减轻、缓和功利倾向等身心负担。
　　
　　教师减负应遵循自我关怀的成己成人逻辑。成己成人即成全自己进而成全别人，成己是成人的前提，成人又有助于成己。成己成人源自儒家思想中的为己之学，关注人的生存状态，寻求化解人与世界、与他人、与自身矛盾的积极策略，探讨人应如何努力创造优化生存条件，实现人类利益最大化。成己强调人通过修身艺术实现自我成长发展，不断提升自身的品格和精神境界。成人即帮助、成就、完善他人，体现了一种利他主义的伦理精神。成全别人是成全自己的一种重要方式，成人成己相辅相成。教育旨在培养幸福的人，而幸福的教师才能教出幸福的学生。教师积极地认识、更新、完善自身，培育自身的人格力量，才能把自身塑造成积极健康的幸福传递者，才能促进学生发展。
　　
　　做好教学工作、促进学生发展是教师减负的内在要求。孟子认为，得天下英才而教育之是人生一乐。儿童教育家李吉林曾说，孩子们心中是有一杆秤的，他们开始喜欢她，喜欢上她的课。在这一过程中，她感受到作为教师的人生价值，感受到工作的快乐。这样的经历说明，让孩子通过自己的课堂获得成长，是教师的责任，也是教师的幸福之源。职业幸福感点燃了教师的激情。他们在学生成长中印证了自身的价值和教育的意义，辛苦的付出在这种印证中得到了升华，平凡的工作开始闪耀着生命的华彩。
　　
　　教师减负应践行自我关怀的方法。教师减负既要践行关心自身、关心教学生活的路径，又要不断完善自身教学生活理念。
　　
　　第一，教师需要自我悦纳，满足自身合理需求，保持自律和耐心，培育自身人格力量，积极对待教学生活。教师需要悦纳自身，发现、发展自身的美好品质，释放自身潜能，同时也应接受自己的缺点和不足。教师应客观地认识自身需求，尽可能地满足其中的合理需求，培育健康人格。教师应保持自律，全神贯注地做值得做的事，对自身的转变和成长保持耐心，为自身人格力量的发挥提供保障。
　　
　　第二，教师应关心学生，培育良好的工作习惯，在教学生活中创造价值和幸福。教师关心学生，要以身作则，培育学生的关怀能力。教师应在教学中树立自己的榜样形象，榜样是关怀的关键要素。学生以教师为榜样，会自然地与教师建立亲密的师生关系。教师应积极地与学生对话，倾听学生诉求，理解、共情、欣赏学生。对话可以是各种形式和基调的，但必须注意态度、学生个性等情感因素。教师应在实践中培养学生的关怀态度和能力，尝试为学生提供关怀他人的机会，锻炼学生的关怀能力。教师应积极地对学生进行求证，即对学生的优点进行确认和鼓励，通过对各种事项动因的求证不断表扬鼓励学生。教师应构建良好的工作习惯，养成理解、做好工作任务的习惯，更从容地应对日常工作。教师要养成运动、倾诉和独处等缓解释放自身压力的习惯。
　　
　　第三，教师可以通过自觉反思自身工作状态，完善教学生活理念。教师需要自觉反思，纠正完善自身。这样做既可以释放自身压力，又有助于教师发现、完善自身的工作状态和追求。教师可以通过不断学习，提升自身认识水平，如可以借鉴文本叙事，即通过阅读教育名著、名人传记和历史文学等经典文本获得启迪、经验和智慧，提升自身的修养境界。
　　
　　（郭方涛单位系南京师范大学教育科学学院，魏同玉系江苏师范大学教育科学学院副教授。本文系山东省社会科学规划研究2019年培育项目“地方院校免费师范生职业发展倾向及影响因素”[19CPYJ27]成果）