最近，福建省12355青少年服务台的热线电话响个不停，“做了大量习题，感觉还有很多知识点没掌握，晚上睡不好。”“我已经很努力学习了，但成绩还是不理想。”“孩子最近学习静不下心，老是想玩手机。”这些声音背后，藏着一个我们不得不面对的问题：当“考试季”迫在眉睫，如何帮助学生迈过心理这道坎？
　　
　　由于家长、教师都不是心理健康方面的专业人员，临考的专业心理关怀就显得尤为重要。从实施策略来看，福建12355青少年服务台的做法让人心头一暖：他们没有空讲大道理，或言不由衷地宽慰“别紧张，放轻松”，而是以“倾听、梳理、建议”之法，类似于医生的望闻问切，给学生以有效帮助。
　　
　　当然，心理关怀还不仅仅是专业机构的事。家长可以与之联手，学习一些实用而简单的知识、方法，走一条“改变自己，改变孩子”的路。他们的角色可从“成绩监管者”“生活监控者”转变为“情绪支持者”。避免不断追问“复习得怎么样”，而是表达“无论结果如何，我们都在你身边”；避免无休止地怂恿刷题，而是在学习间隙提倡放松。这些态度和行为的转变都能降低孩子的心理负荷，缓解其焦灼不安的情绪。
　　
　　学校的作为空间或许更大。每每临考前，各种动员不断，可否将之与心理减压适配？诸如邀请12355青少年服务台等专业机构进校园，设立“心理放松日”“趣味减压活动”；改变环境布置，将刺激性标语改为“呼吸平稳比答题完美更重要”等成长型话语；调整时间安排，考前设立专门的1天为“放松日”……这些可以起到调慢节奏、舒缓身心的作用。
　　
　　从教师的角度说，帮助学生调节心理压力，方法多样，因人而异。一是带动全班合理宣泄。如倾诉、运动、吃美食、写日记、看电影等。允许每个人拥有“专属”的宣泄方式，尤为重要。二是多做积极暗示。大多数情况下，焦虑来源于不自信。教师可主动出击：逐个与学生谈心。在回忆曾经的成功经历中，给予肯定，以提振自信。三是专注当下。如无外力借助，如何缓解焦虑？最管用的就是停止想象，立即行动。把注意力凝聚于每门课、每道题而无暇他顾，焦虑就自然消散了。
　　
　　（作者系江苏省南通市通州区金沙中学教师）